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【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展益發嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。

根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。

孕期下背痛的常見原因

苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。

小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips

孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。

【孕婦防下背痛Tips】

1. 避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺?????G§??????胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。




2. 避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。




3. 坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。




4. 懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。




5. 睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。




6. 體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。



坐姿扭轉。（圖片提供／大千醫院）

動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛

臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。

1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。

躺姿扭轉。（圖片提供／大千醫院）

2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。

骨盆底肌肉訓練。（圖片提供／大千醫院）

3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。

伸展運動之貓拱背式。（圖片提供／大千醫院）

4.【伸展運動】：（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。

仰躺抬腳伸展背部。（圖片提供／大千醫院）

5.【仰躺抬腳】：身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。

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※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/孕婦下背痛夜難眠-5運動輕鬆搞定-025207092.html

【特選組】LooCa天絲6cm記憶床+羊毛被+午安枕(單人)

. 產品內容不包含裝飾用之枕頭、毯被、道具

主商品一：天絲記憶床墊

單人 長188公分X寬90公分X高6公分

重量：2.2kg

床墊材質結構：
第 1 層：特級天絲舒柔綿表布(100%聚酯纖維)
第 2 層：3cm波浪記憶棉(密度45kg/m3)、3cm支撐棉(密度20kg/m3)
第 3 層：特級天絲舒柔綿表布(100%聚酯纖維)

使用方式：
(1)鋪在舊床墊上即可將床墊升級使用。
(2)洗滌方式：表布可水洗、請使用中性洗潔劑清洗，禁用漂白劑。
(3)內材記憶棉：不可水洗，請勿曝曬、避免受潮

顏色：表布米白色
產地：台灣
運送資訊：請詳讀注意事項。


主商品二：羊毛被
數量：1
尺寸：6*7尺 長210cm x寬180cm
顏色：米白


主商品三：吸濕排汗午安枕
數量：1
尺寸：30*20*10cm
顏色：隨機


※ 鑑賞期說明：鑑賞期非試用期，本商品屬於個人衛生性用品，如經拆封、使用、下水洗滌、或拆解以致缺乏完整性，即會無法銷售。拆封使用前請審慎考量；商品若欲辦理退款依法需先恢復商品原狀，否則需支付恢復商品原狀之費用方得辦理退款。（新品瑕疵除外）

※ 產品內容物以上述為主，產品圖之內容僅供參考。

注意事項：
1.配送範圍：台灣本島,偏遠地區廠商保有出貨與否權利。
如欲知詳細區域，請來電客服詢問，不便之處，敬請見諒!

2.保固：正常使用下免費保固一年 (記憶床墊無回收舊床服務)

3.銷售注意事項：
(1)使用注意方式：避免受潮
(2)實因特殊地型限制無法送貨時，廠商保有出貨與否權利。
(3)偏遠地區將由專人確定是否需額外加收運費，並電通知出貨與否。
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4.特別退貨限制(為免引起不必要的糾紛，請務必注意)：
(1)退貨時應保留贈品及附件完整(含床墊包裝袋與贈品包裝，如有遺失部分，需酌收費用)。
(2)商品內外的乾淨、無異味及無損壞。
(3)上述缺一不可喔！







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